핵심 요약

목차

1. 아르기닌이란 무엇일까?
2. 아르기닌의 주요 효능
3. 올바른 섭취 방법
4. 자주 묻는 질문(Q&A)

아르기닌이란 무엇일까?

아르기닌의 주요 효능

올바른 섭취 방법

자주 묻는 질문(Q&A)

Q: 아르기닌 하루 섭취량은 얼마나가 적당할까요?

A: 성인 기준으로 3~6g이 표준이며, 체중 1kg당 0.1g 정도로 계산해 개인화하세요. 초보자는 1~2g부터 시작해 1주일 관찰 후 늘리는 게 안전하고, 운동 강도에 따라 조정하면 효과를 극대화할 수 있습니다.

Q: 아르기닌 부작용은 어떤 게 있을까요?

A: 설사나 메스꺼움 같은 위장 장애가 흔한데, 빈속 섭취 피하고 용량을 줄이면 대부분 사라집니다. 혈압약 복용 시 상호작용 주의하고, 헤르페스 바이러스 보유자라면 과다 섭취 자제하세요. 균형 있게 먹는 팁으로 식후 섭취 추천합니다.

Q: 음식으로 아르기닌을 섭취할 수 있을까요?

A: 네, 땅콩·아몬드 같은 견과류, 닭고기·연어 같은 단백질 식품에 많아요. 한 끼에 20~30g 단백질을 목표로 하면 자연 보충 가능하며, 보충제와 병행 시 총량을 6g 이내로 맞추면 좋습니다. 영양 균형을 위해 채소도 함께 드세요.